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明明揮汗運動了,怎麼增肌減脂的效果就是不明顯?當心運動後吃錯食物導致卡關!國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現,不少人怕胖,運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉,反讓運動效果大打折扣,營養師建議,應把握運動完黃金30分鐘,用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類,增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物,營養師楊承樺強調,全都是讓運動無效的地雷,而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說,運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合,因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取,可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復,減少肌肉流失,回補肌肉中的肝醣儲存,也減少囤積到脂肪細胞,進而變胖的機率。

相反的,常見的少量多餐,營養師指出,不但對降低脂肪沒有效果,反而會降低開始脂肪代謝的時間;另外,若以油炸類和精緻澱粉、啤酒,高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾,也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說,運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋;醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳,像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等,視運動強度不同,如果今天強度高,運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿,若是中等強度,則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法,習慣跑步運動的民眾,可攝取高纖豆漿和香蕉,讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子,高纖豆漿中的鈉,補充因排汗流失的電解質,維持體內鉀鈉平衡;而雕塑體態、練肌肉的民眾,則需攝取稍多的蛋白質,還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調,千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西,正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食,若真趕不及,也要在運動前至少1個小時進食;而運動後30分鐘內,也要快點補充蛋白質和醣類,才有助運動效果。

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雙城隊擺脫去年開季9連敗陰影,今天再次出戰皇家隊,結果Eduardo Escobar(埃斯科巴)敲出3分砲,單場4打點大爆發,助雙城以9:1贏球。

雙城隊外野悍將Miguel Sano表現毫不遜色,不但3打數1安打,貢獻3分打點,他的三壘安打,還讓雙城隊一口氣擴大比分。好康

他賽後表示:「大家都打得很開心,大家都希望有正常發揮,大家不喜歡在有壓力下打球,不要有壓力,就是比賽跟贏球。」

雙城隊先發投手Hector Santiago表現出色,他主投5局僅失1分,被打4安打,4三振,而開季2連勝,是雙城隊自2007年來,相隔10年再次有如此佳績。

比賽關鍵在7局下,雙城隊滿壘狀況下,Miguel Sano清壘三壘安打,一口氣掃回3分,Eduardo Escobar再轟出3分彈,單局雙城攻下6分讓比賽毫無懸念。

Escobar賽後表示:「我不是全壘打型的球員,我打中球後就全力衝刺,就像我平常做的,但我看到隊友跟我揮手,我都跑到二壘我才放慢腳步,享受比賽。」

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